운동해야 하는 이유, 근육을 만들어야 하는 이유

 

당장 헬스장 가야겠네…근육 만들었더니 벌어진 일 깜짝 | 한국경제

당장 헬스장 가야겠네…근육 만들었더니 벌어진 일 '깜짝' [건강!톡]

 

어제 신문을 보니 “당장 헬스장에 가야하는 이유”의 제목으로 신문기사가 실렸습니다.

그 글을 읽는 순간, 게을렀던 내 자신을 돌아보며 다시한번 운동의 중요성을 느끼게 되었습니다.

스트레스가 많은 현대 사회에서 건강한 삶을 유지하는 것은 점점 더 중요해지고 있습니다.

언제부턴가 쉰다고 하면 쇼파에 누워 핸드폰만 만지작 거리는 자신을 발견합니다.

그리고 피곤하다는 핑계로 운동을 미루곤 합니다.

운동을 하면 어떤 점이 좋을까요? 그리고 근육을 키우는 것이 왜 중요한 걸까요?

오늘은 운동을 해야 하는 이유와 근육을 만들어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

1. 왜 운동해야 하는가

1) 건강한 몸을 유지하기 위해

운동은 신체 건강을 지키는 가장 기본적인 방법입니다. 규칙적으로 운동하면 혈액순환이 원활해지고, 심폐 기능이 강화되며, 각종 성인병을 예방할 수 있습니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 심장 건강과 근육 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

매일 걷다보면 춥다 하다가도 걷기시작하고 좀 지나면 어느샌가 체온이 올라가고, 따뜻한 몸으로 변해있습니다.

2) 면역력 강화를 위해

운동을 하면 면역 체계가 강화되어 감기와 같은 질병에 걸릴 확률이 낮아집니다. 운동이 체온을 상승시키고 백혈구의 활동을 촉진하기 때문입니다. 꾸준한 운동은 바이러스나 세균에 대한 저항력을 높여줍니다.

운동에 게을러질 때마다 면역력을 향상시킨다는 것을 기억합시다.

3) 스트레스 해소와 정신 건강을 위해

운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이라는 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스가 해소됩니다. 또한 운동은 불안과 우울증 예방에도 도움이 됩니다. 몸을 움직이면서 쌓였던 긴장을 풀고, 정신적인 안정감을 찾을 수 있습니다.

확실히 운동을 하고 나면 기분전환이 됩니다.

일하다 뭔가 막히거나, 기분이 안좋을 땐 밖으로 나가세요. 걸으세요. 운동이 꽤 도움이 됩니다.

4) 체중 조절을 위해

운동은 칼로리를 소모하고 신진대사를 활발하게 만들어 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다. 단순히 식단 조절만 하는 것보다 운동을 병행하면 더 건강한 다이어트가 가능합니다. 근육량이 증가하면 기초대사량도 올라가 자연스럽게 체지방이 줄어드는 효과가 있습니다.

먹고 근육운동이나 유산소 운동을 안하면 아무래도 몸에 지방으로 남아있겠죠?

5) 노화 방지와 건강한 노년 생활을 위해

운동은 신체 노화를 늦추는 데 큰 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 근육 손실을 막고 관절을 튼튼하게 만들어 나이가 들어도 건강한 삶을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한 운동을 하면 뇌 기능도 향상되어 치매 예방에도 효과적입니다.

50대 이상이라면 더 열심히 운동을 해야 합니다.

2. 근육을 만들어야 하는 이유

1) 기초대사량 증가한다

근육이 많아질수록 몸이 자연스럽게 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 즉, 같은 활동을 하더라도 근육량이 많으면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 다이어트와 체중 유지에 큰 도움이 됩니다.

2) 관절과 척추 보호된다

근육이 부족하면 관절과 척추에 부담이 가중되어 허리 통증이나 관절염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 하지만 적절한 근력 운동을 하면 근육이 관절을 지지해 주면서 부상을 예방할 수 있습니다.

3) 바른 자세 유지가 된다

근육이 부족하면 몸이 쉽게 구부정해지고 자세가 흐트러질 수 있습니다. 특히 허리와 복부 근육이 약하면 허리 통증이 자주 발생할 수 있습니다. 근력 운동을 하면 몸의 균형이 잡히고, 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

4) 힘과 체력 향상된다

근육이 많아지면 신체적으로 더 강해지고 체력이 향상됩니다. 평소에 쉽게 피곤해지는 사람도 꾸준한 근력 운동을 하면 지구력이 좋아지고 일상생활에서도 활력이 넘치게 됩니다.

5) 몸매 개선과 자신감 향상된다

근육을 키우면 체형이 탄탄해지고 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다. 단순히 살을 빼는 것보다 근육량을 늘려 건강한 몸을 유지하는 것이 더 중요합니다. 또한 몸이 건강해지면 자연스럽게 자신감도 올라가고, 긍정적인 태도를 가질 수 있습니다.

건강해지는 자신을 기대합시다.

3. 결론

운동은 단순히 살을 빼거나 외적인 변화를 위한 것이 아닙니다.

운동은 인간이 살아가는데 힘을 키우는데 중요한 요소인 것같습니다.

건강을 지키고, 면역력을 높이며, 정신적으로도 안정감을 주는 중요한 습관입니다. 근육을 키우는 것은 우리 몸을 보호하고, 일상생활을 보다 활기차게 만들어주는 필수 요소입니다. 지금부터라도 작은 운동 습관을 만들어 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내디뎌보는 건 어떨까요?